蔡念剛的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

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 肥肚游泳圈有救了！ 跟著美魔女做2動作找回小蠻腰

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每日健康／採訪報導 林暐鈞

肚子肉親像一座座油山？健身美魔女Linda老師教你用壺鈴訓練腹肌，還給自己最棒身材！她說，可準備4公斤小壺鈴、5公斤啞鈴，即能躺下來的瑜珈墊。當訓練腹直肌時，一定要將肌肉感受度拉高胸部下緣，切忌徒手訓練時，脖子不要用力，下巴保持放好一顆蘋果的距離非常重要。

在開始時拿起小壺鈴，分三段運動捲腹訓練

第一段：小小的挺身但手不動，肩膀從0度帶到20度維持3秒，再吐氣向下。注意腳跟腳尖踩住、膝蓋不要內夾，下巴扣好維持一顆蘋果距離，脖子放鬆，並且感到肚子繃緊。

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